Distensione delle spalle con manubri

Come eseguire

Siediti o stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati appena sotto il livello delle spalle.
Mantieni la schiena dritta, il core contratto e il petto sollevato. Se sei seduto, assicurati che la schiena sia sostenuta e i piedi appoggiati bene a terra.
Spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia sopra la testa, senza però bloccare i gomiti. Mantieni i pesi in linea con le orecchie nella posizione finale.
Abbassa lentamente i manubri tornando alla posizione iniziale all'altezza delle spalle, mantenendo il controllo e la tensione. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Data di pubblicazione: Nov 4, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 4, 2025

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