ダンベルミリタリープレス

実行方法ダンベルミリタリープレス

実行方法

ダンベルミリタリープレス

エクササイズ説明

足を肩幅に開いて座るか立つ。両手にダンベルを持ち、肩の高さで手のひらを前方に向けて、肘は肩の高さより少し下に曲げます。
背筋を伸ばし、体幹を引き締め、胸を張ること。座っている場合は、背中を支え、足を床に平らにつけていることを確認してください。
ダンベルを真上に押し、肘をロックせずに腕を完全に頭上に伸ばします。重りは耳の高さに合わせて固定してください。
ダンベルをゆっくりと肩の高さのスタート位置に戻し、コントロールと緊張を保ちます。希望の回数まで繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
お尻を座席から浮かせないでください。
呼吸はスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群: 肩部
二次的な筋群: 肩全体
器具: ダンベル
握る: オーバーハンド
グリップナンバー: 片手

公開日： Nov 4, 2025
最終更新日： Nov 4, 2025

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