哑铃军事推举

如何执行 哑铃军事推举

如何执行

哑铃军事推举

动作描述

  1. 双脚与肩同宽坐下或站立。每只手握一个哑铃，置于肩膀高度，手掌向前，肘部弯曲至略低于肩膀水平。
  2. 保持背部挺直、核心收紧、胸部抬起。如果坐着，确保背部有支撑，双脚平放在地面上。
  3. 将哑铃向上推至手臂完全伸直，但不要锁住肘部。顶部时保持哑铃与耳朵在同一条线上。
  4. 慢慢将哑铃放回起始位置至肩膀高度，保持控制和张力。重复至所需次数。

动作技巧

  1. 保持背部自然弯曲，手腕保持直线。
  2. 不要让肘部紧贴躯干。
  3. 保持平稳的呼吸，避免屏息。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
全肩肌
器械
哑铃
握柄
上
握把编号
单手

发布日期： Nov 4, 2025
最后更新： Nov 4, 2025

使用健身日志追踪节省您的时间

从应用商店下载

开始追踪这项锻炼

使用我们的跟踪功能记录您的进度 力量应用

健身记录追踪二维码

快速进入系统

易于使用 锻炼日志

从谷歌 Play 商店下载

记录你的锻炼

请使用专业人士 锻炼记录

以其他语言查看此页面
English - Dumbbell Military Press | Gym Log Track
Français - Développé militaire avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Press militar con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Дъмбел военна преса | Gym Log Track BG
Português - Supino militar com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Militärpresse mit Kurzhanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Distensione delle spalle con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - ダンベルミリタリープレス | Gym Log Track JA
한국인 - 덤벨 밀리터리 프레스 | Gym Log Track KO
中國人 - 啞鈴軍式推舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Vojenský tlak s jednoručkami | Gym Log Track CS
Dansk - Håndvægte Militærpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Αλτήρας Στρατιωτικός Τύπος | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangielek militarnych | Gym Log Track PL
Svenska - Hantel Militär Tryck | Gym Log Track SV
Eesti - Hantli sõjaväe surumine | Gym Log Track ET