Sedněte si nebo stůjte s nohami na šířku ramen. Držte v každé ruce jednoruční činku ve výšce ramen, dlaně směřující vpřed a lokty mírně pokrčené těsně pod úrovní ramen.
Držte záda rovně, zpevněné břicho a hrudník vzpřímeně. Pokud sedíte, ujistěte se, že máte záda opřená a chodidla pevně na podlaze.
Zvedněte činky přímo nahoru, dokud nebudou vaše paže plně natažené nad hlavou, ale bez zablokování loktů. Udržujte činky v linii s ušima v horní pozici.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice ve výšce ramen, při zachování kontroly a napětí. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k cvičení
Držte záda pěkně prohnutá a zápěstí rovná.
Nedržte loket příliš blízko těla.
Zachovávejte plynulé dýchání a vyhněte se zadržování dechu.
Hlavní svalová skupina
Ramena
Sekundární svalová skupina
Celá ramena
Vybavení
Činky
Úchop
Nad
Číslo úchopu
Jednou rukou
Datum publikování: Nov 4, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 4, 2025
Skenujte pro stažení
