Пожимание плечами со штангой

Как выполнить Пожимание плечами со штангой

Как выполнить

Пожимание плечами со штангой

Описание упражнения

Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширину плеч.
Держите штангу перед бёдрами с руками прямо по бокам.
Поднимите плечи к ушам.
Задержать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

Держите спину прямой и избегайте сутулости.
Не поднимайте ноги с пола и избегайте сгибания рук.
Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Трапециевидные мышцы
Оборудование: Штанга
Схватка: Обратный
Номер захвата: Двумя руками

Дата публикации: Oct 1, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для ведения дневника тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для ведения журнала тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала трекер для тяжелой атлетики

Просмотреть эту страницу на другом языке