Сит-апы

Как выполнить Сит-апы

Как выполнить

Сит-апы

Описание упражнения

  1. Ложитесь на спину и согните колени, держа ноги на ширине плеч на полу.
  2. Положите руки за голову, скрестив руки.
  3. Поднимите торс к коленям, сокращая мышцы живота.
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.

Советы по упражнению

  1. Не держите ноги слишком близко к бёдрам.
  2. Держите спину прямой и шею в нейтральном положении.
  3. Держите мышцы живота активными, возвращаясь на пол, не позволяйте себе свободно падать.

Дата публикации: Sept 3, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим бесплатный трекер тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании бесплатное приложение для отслеживания фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Sit Ups | Gym Log Track
Français - Abdominaux | Gym Log Track FR
Español - Abdominales | Gym Log Track ES
български - Седящи коремни преси | Gym Log Track BG
Português - Flexão Abdominal | Gym Log Track PT
Deutsch - Sit-ups | Gym Log Track DE
Italiano - Siediti dritto | Gym Log Track IT
日本語 - 腹筋 | Gym Log Track JA
한국인 - 윗몸 일으키기 | Gym Log Track KO
中国人 - 仰卧起坐 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 仰臥起坐 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Sed-lehy | Gym Log Track CS
Dansk - Sit Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις | Gym Log Track EL
Polski - Brzuszki brzuszne | Gym Log Track PL
Svenska - Sätt dig-Upp | Gym Log Track SV
Eesti - Istessetõusud | Gym Log Track ET
Suomi - Vatsalihasliikkeet | Gym Log Track FI
Magyar - Felülések | Gym Log Track HU
Lietuvių - Atsilenkimai | Gym Log Track LT