仰臥起坐

如何執行 仰臥起坐

如何執行

仰臥起坐

訓練項目說明

  1. 仰躺，彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬平放在地面上。
  2. 雙手交疊放在頭後。
  3. 收縮腹部肌肉，將上半身抬向膝蓋。
  4. 慢慢回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 不要將雙腳太靠近臀部。
  2. 保持背部挺直，頸部保持中立姿勢。
  3. 回到地面時保持腹部肌肉繃緊，不要讓自己自由下落。

發佈日期： Sept 3, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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