Жим штанги на скамье с узким хватом

Как выполнить Жим штанги на скамье с узким хватом

Как выполнить

Жим штанги на скамье с узким хватом

Описание упражнения

  1. Описание упражнения
  2. Ложитесь на скамейку, опираясь спиной, согнутыми коленями и ногами на полу.
  3. Возьмите штангу на грудь, локти опущены под скамейку, руки близко и ладони направлены вперёд.
  4. Поднимите штангу, выпрямив руки.
  5. Когда руки становятся прямыми, вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Советы по упражнению

  1. Держите спину хорошо поддерживаемой на скамейке.
  2. Держите запястья прямыми и избегайте их сгибания.
  3. Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц
Трицепсы
Вторичная группа мышц
Полные трицепсы
Оборудование
Штанга
Схватка
Над головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Sept 24, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживать это упражнение

Отслеживайте свой прогресс в этом упражнении с нашим трекер тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Быстро войти фитнес-трекер

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для фитнес-блокнота

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Close Grip Barbell Bench Press | Gym Log Track
Français - Développé couché avec barre à prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Press de banca con barra y agarre cerrado | Gym Log Track ES
български - Барбел на пейка с близък хват | Gym Log Track BG
Português - Supino com barra com pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Enges Bankdrücken mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta | Gym Log Track IT
日本語 - クローズグリップバーベルベンチプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 窄握杠铃卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 窄握槓鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na lavičce s úzkým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Bænkpres med tæt greb | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πιέσεις πάγκου με μπάρα στενής λαβής | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Tätgreppsbänkpress med skivstång | Gym Log Track SV
Eesti - Lähedase haardega kangpingi surumine | Gym Log Track ET
Suomi - Suljettu ote tankopenkissä | Gym Log Track FI
Magyar - Szűk fogású súlyzóval végzett fekvenyomás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Su siauru sukibimu štangos spaudimas ant suolo | Gym Log Track LT