Πιέσεις πάγκου με μπάρα στενής λαβής

Πώς να εκτελέσετε Πιέσεις πάγκου με μπάρα στενής λαβής

Πώς να εκτελέσετε

Πιέσεις πάγκου με μπάρα στενής λαβής

Περιγραφή άσκησης

Περιγραφή Άσκησης
Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε μια μπάρα πάνω από το στήθος με τους αγκώνες σας βυθισμένους κάτω από τον πάγκο, τα χέρια κοντά και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τη μπάρα ισιώνοντας τα χέρια σας.
Καθώς τα χέρια σας γίνονται ίσια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους και αποφύγετε να τους λυγίζετε.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Τρικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 24, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για αυτή την άσκηση με το δικό μας ανιχνευτής προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα γρήγορης εισαγωγής

Γρήγορα για σύνδεση ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή τετραδίου γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα