Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem

Jak wykonać Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem

Jak wykonać

Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem

Opis ćwiczenia

Opis ćwiczenia
Połóż się na ławce z plecami podpartymi, kolanami ugiętymi i stopami na podłodze.
Chwyć sztangę na klatkę piersiową, łokcie zanurzone pod ławką, dłonie położone blisko siebie i dłonie skierowane do przodu.
Podnieś sztangę, prostując ramiona.
Gdy ramiona się wyprostują, wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze oparte o ławkę.
Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj ich zginania.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Triceps
Wtórna grupa mięśniowa: Cały triceps
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Sept 24, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy w tym ćwiczeniu za pomocą naszego śledzenie treningu

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wprowadzania

Szybko się logować opaska fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja notesu siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku