Su siauru sukibimu štangos spaudimas ant suolo

Kaip atlikti Su siauru sukibimu štangos spaudimas ant suolo

Kaip atlikti

Su siauru sukibimu štangos spaudimas ant suolo

Pratimo aprašymas

  1. Pratimo aprašymas:
  2. Atsigulkite ant suoliuko taip, kad nugara būtų palaikoma, keliai sulenkti, kojos ant grindų.
  3. Paimkite štangą per krūtinę, alkūnės panirusios žemiau suoliuko, rankos arti, delnai nukreipti į priekį.
  4. Pakelkite štangą, ištiesdami rankas.
  5. Kai rankos tampa tiesios, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą gerai palaikomą ant suoliuko.
  2. Laikykite riešus tiesiai ir venkite jų lankstymo.
  3. Išlaikykite tolygų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė
Tricepsai
Antrinė raumenų grupė
Visi tricepsai
Įranga
Sunkioji stanga
Gripas
Virš
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Sept 24, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėti sekti šią pratimą

Sekite savo pažangą šio pratimo metu su mūsų treniruočių sekimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Greitai prisijungti fitneso seklys

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės užrašų programėlė

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Close Grip Barbell Bench Press | Gym Log Track
Français - Développé couché avec barre à prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Press de banca con barra y agarre cerrado | Gym Log Track ES
български - Барбел на пейка с близък хват | Gym Log Track BG
Português - Supino com barra com pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Enges Bankdrücken mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta | Gym Log Track IT
日本語 - クローズグリップバーベルベンチプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 窄握杠铃卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 窄握槓鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na lavičce s úzkým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Bænkpres med tæt greb | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πιέσεις πάγκου με μπάρα στενής λαβής | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Tätgreppsbänkpress med skivstång | Gym Log Track SV
Русский - Жим штанги на скамье с узким хватом | Gym Log Track RU
Eesti - Lähedase haardega kangpingi surumine | Gym Log Track ET
Suomi - Suljettu ote tankopenkissä | Gym Log Track FI
Magyar - Szűk fogású súlyzóval végzett fekvenyomás | Gym Log Track HU