Haka upp

Hur man utför Haka upp

Hur man utför

Haka upp

Övningsbeskrivning

  1. Börja i hängande position genom att hålla en stång med ett underhandsgrepp och placera händerna axelbrett isär
  2. Böj knäna för att hålla fötterna borta från golvet
  3. Dra dig upp genom att korsa armarna och ta hakan mot stång
  4. Återgå långsamt till ursprungspositionen och upprepa.

Övningstips

  1. Håll nacken i neutral position och undvik att svaja på stången
  2. Dra upp dig själv genom att använda armmusklerna
  3. Låt dig inte falla fritt när du återvänder, håll musklerna spända.

Publiceringsdatum: Nov 7, 2025
Senast uppdaterad: Nov 7, 2025

Spara din tid med Gym Log Track

Ladda ner från appbutiken

Börja spåra denna övning

Spåra din framsteg med vår träningsframstegsspårare

Gymlogg spåra QR-kod

Snabbinträdessystem

Lätt att använda träningsplanerare

Ladda ner från Google Play-butiken

Spåra dina träningspass

Använd en professionell gratis app för att följa träning på gym

Visa den här sidan på ett annat språk
English - Chin Ups | Gym Log Track
Français - Tractions à la barre fixe | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano supinado | Gym Log Track ES
български - набирания с подхват | Gym Log Track BG
Português - Flexões de queixo | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Supinationsgriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa supinato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを上に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 아래로 | Gym Log Track KO
Čeština - Shyby s podhmatem | Gym Log Track CS
Dansk - Chin Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πηγούνι επάνω | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie nachwytem supinującym | Gym Log Track PL