免费锻炼/运动计划器

导入空白锻炼计划或预设模板

基于每天的模板，帮助你快速制定计划

一个结构良好的锻炼计划是实现运动目标的基石，无论你的目标是增肌、提高耐力、减重还是保持整体健康。

对于增肌，初学者可以从器械训练开始。随着你进入中级阶段，可以开始加入哑铃训练。当你对自由重量训练更加熟悉时，可以将杠铃训练融入你的锻炼计划中。

为了确保减重，加入有氧运动和徒手训练将有助于你实现这一目标。

要快速开始，导入一个空白模板，然后只需添加练习即可。