Planejador de Treino/Exercício Gratuito

Importe Planos de Treino em Branco ou Modelos Pré-Definidos

Modelos diários para você construir seu plano rapidamente

Um plano de treino bem estruturado é a base para alcançar seus objetivos de exercício, seja para ganhar músculo, melhorar a resistência, perder peso ou manter a saúde geral.

Para ganho de massa muscular, um iniciante pode começar com treinos em máquinas. Conforme você progride para o estágio intermediário, pode começar a adicionar exercícios com halteres. À medida que se sentir mais confortável com pesos livres, é possível incorporar exercícios com barra à sua rotina.

Para garantir a perda de peso, adicionar exercícios cardiovasculares e calistenia ajudará você a alcançar esse objetivo.

Para começar rapidamente, importe um modelo em branco e adicione exercícios.