免費運動/鍛鍊計劃

匯入空白運動計劃或預設模板

以天為單位的模板，讓你快速建立計劃

一個結構良好的運動計劃是達成運動目標的基礎，無論你是想增肌、提升耐力、減重或維持整體健康。

對於增肌，初學者可以從健身器械訓練開始。當你進入中階階段時，可以開始加入啞鈴訓練。當你對自由重量更熟悉後，可以將杠鈴訓練納入你的運動計劃中。

為了確保減重，加入有氧運動和徒手體操將有助於你達成目標。

快速開始的方法是匯入空白範本，然後簡單地新增練習。