杠铃肩上推举

如何执行杠铃肩上推举

如何执行

杠铃肩上推举

动作描述

双脚与肩同宽站立，双手握杠铃，握距略宽于肩。起始时杠铃位于上胸部，肘部略微在杠铃前方，手腕与肘部对齐。
收紧核心，夹紧臀肌，保持脊柱中立。微微下巴内收，为杠铃向上推送开辟通道。
将杠铃垂直向上推。杠铃经过额头时，略微前移头部，使杠铃最终位于肩部正上方及足中点位置。
倒退动作，控制杠铃回到上胸部。保持核心收紧，为下一次重复做好准备。

动作技巧

保持背部挺直，避免驼背。
不要让肘部紧贴躯干。
保持规律呼吸。

主要肌群: 肩部
次要肌肉群: 全肩肌
器械: 杠铃
握柄: 上
握把编号: 双手

发布日期： Sept 13, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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