滑轮侧平举

如何执行 滑轮侧平举

如何执行

滑轮侧平举

动作描述

  1. 左手扶着滑轮机架站立，向后倾斜，同时弯曲前膝。
  2. 右手握住电缆，手臂垂在身侧。
  3. 将钢索向右拉，同时将手臂拉到肩膀高度。
  4. 慢慢回到起始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 拉线时避免弯曲手臂。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
侧三角肌
器械
钉机
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Sept 8, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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