杠铃片器械下拉

如何执行 杠铃片器械下拉

如何执行

杠铃片器械下拉

动作描述

  1. 坐上装满板的下拉机，背部挺直，膝盖弯曲，双脚着地;2.用过顶握法抓住杠铃，双手比肩宽还宽。拉杆，肘部向下，将杠铃拉到脖子后面，4次。通过再次伸直手臂回到最初的位置。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，胸部向外。
  2. 不要抬起臀部离开座位 3.保持颈部中立位置，不要向前弯曲。

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
背阔肌
器械
板机
握柄
在下面
握把编号
双手

发布日期： Sept 27, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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