上斜凳哑铃飞鸟

如何执行 上斜凳哑铃飞鸟

如何执行

上斜凳哑铃飞鸟

动作描述

  1. 躺在下坡长凳上，背部支撑，膝盖弯曲，双脚放在脚踏板上。
  2. 双臂微弯，肘部张开，掌心朝向天花板，握住哑铃。
  3. 抬起哑铃，双臂向上并向前。
  4. 当哑铃接近时，回到初始位置，重复。

动作技巧

  1. 背部要稳稳地靠在长凳上。
  2. 不要让肘部靠近躯干;张大眼睛。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
上胸部
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Oct 7, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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