下斜凳哑铃飞鸟

如何执行 下斜凳哑铃飞鸟

如何执行

下斜凳哑铃飞鸟

动作描述

  1. 躺在下坡长凳上，背部支撑，膝盖弯曲，双腿固定在滚轮杆上。
  2. 双臂张开，肘部微微弯曲，掌心朝向天花板，握住哑铃。
  3. 将哑铃抬起，双臂靠近。
  4. 返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 背部要稳稳地支撑在长凳上。
  2. 不要完全伸直手臂。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
下胸部
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Oct 19, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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