插销式腿部伸展机

如何执行 插销式腿部伸展机

如何执行

插销式腿部伸展机

动作描述

  1. 调整靠背，使你的膝盖与机器的支点对齐。调整小腿垫，使其刚好位于脚踝上方，然后使用插销选择所需的重量。
  2. 坐直，背部贴在靠垫上。握住侧手柄，保持脚掌屈曲，双腿从90度弯曲开始。
  3. 收缩股四头肌，伸直双腿。平稳地抬起重量，直至双腿几乎伸直，但避免完全过度伸展。
  4. 慢慢将重量降低回起始位置，整个过程中保持股四头肌的张力。按所需次数重复动作。

动作技巧

  1. 保持背部笔直，避免驼背。
  2. 握住凳子下方的扶手以获得支撑。
  3. 保持平稳的呼吸节奏。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
股四头肌
器械
钉机

发布日期： Nov 4, 2025
最后更新： Nov 4, 2025

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