坐姿腕弯举

如何执行 坐姿腕弯举

如何执行

坐姿腕弯举

动作描述

  1. 坐在长椅上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚着地。
  2. 用下手握法握住杠铃，位置刚好放在膝盖前方，肘部放在大腿上。
  3. 将手腕弯曲向前臂方向抬起杠铃，保持一段时间。
  4. 将杠铃放下，将手腕恢复到初始位置，然后重复。

动作技巧

  1. 肘部稳稳地支撑在大腿上，避免抬起。
  2. 在放下杠铃时保持肌肉发力，不要让杠铃自由下落。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
前臂
次要肌肉群
旋前肌
器械
杠铃
握柄
在下面
握把编号
双手

发布日期： Sept 25, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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