Flexões de punho sentadas

Como realizar Flexões de punho sentadas

Como realizar

Flexões de punho sentadas

Descrição do exercício

  1. Sente-se em um banco com as costas retas, joelhos dobrados e pés no chão.
  2. Segure uma barra com uma pegada por baixo logo à frente dos joelhos, apoiando os cotovelos nas coxas.
  3. Levante a barra curvando os pulsos em direção aos antebraços e segure por um tempo.
  4. Abaixe a barra retornando os pulsos à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

  1. Apoie bem os cotovelos nas coxas e evite levantá-las.
  2. Mantenha os músculos ativos ao abaixar a barra e não a deixe cair livremente.
  3. Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário
Antebraços
Grupo Muscular Secundário
Pronador
Equipamento
Barra
Pegada
Sob
Número do punho
Duas mãos

Data de publicação: Sept 25, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025

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