Istuen ranteen kiehkura

Kuinka suorittaa Istuen ranteen kiehkura

Kuinka suorittaa

Istuen ranteen kiehkura

Harjoituksen kuvaus

Istu penkillä selkä suorana, polvet koukussa ja jalat lattialla.
Tartu tangosta alakäden otteella juuri polvien edessä ja aseta kyynärpäät reisillesi.
Nosta tanko käärimällä ranteet kohti kyynärvarsia ja pidä sitä hetken.
Laske tanko palauttamalla ranteet alkuasentoon, ja toista sitten sama.

Harjoitusvinkit

Tue kyynärpäitäsi hyvin reisien päällä ja vältä niiden nostamista.
Pidä lihakset aktiivisina samalla kun lasket tankoa, äläkä anna sen pudota vapaasti.
Pidä tasainen hengitysrytmi.

Päälihaksiryhmä: Kyynärvarret
Toissijainen lihasryhmä: Pronator
Välineet: Tangopaino
Otto: Supinoitu ote
Otteen numero: Kaksikätinen

Julkaisupäivä: Sept 25, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän sovellus treenien tallentamiseen

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen painonnostopäiväkirja

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista kuntosalivihko

Näytä tämä sivu toisella kielellä