Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej

Jak wykonać Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej

Jak wykonać

Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej

Opis ćwiczenia

Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
Chwyć sztangę z uchwytem spodnym tuż przed kolanami, opierając łokcie na udach.
Podnieś sztangę, zginając nadgarstki w kierunku przedramion i trzymaj przez chwilę.
Opuść sztangę, cofając nadgarstki do pozycji początkowej, a następnie powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Dobrze podtrzymaj łokcie na udach i unikaj ich podnoszenia.
Utrzymuj mięśnie aktywne podczas opuszczania sztangi i nie pozwól, by opadała swobodnie.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Przedramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Mięsień zginacz przedramienia
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Pod
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Sept 25, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do rejestrowania ćwiczeń

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik treningu siłowego

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty książka do siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku