着席手首カール

実行方法着席手首カール

実行方法

着席手首カール

エクササイズ説明

背筋をまっすぐにしてベンチに座り、膝を曲げ、足を床につけます。
肘を太ももの上に置きながら、膝の少し前でバーベルを逆手で握ります。
手首を前腕に向かってカールさせてバーベルを上げ、しばらく保持します。
手首を元の位置に戻してバーベルを下ろし、繰り返します。

エクササイズヒント

肘を太ももにしっかりと支え、持ち上げないようにします。
バーベルを下ろすときは筋肉を使いながら、自由落下させないようにします。
呼吸は滑らかに保ちます。

主な筋肉群: 前腕
二次的な筋群: 回内筋
器具: バーベル
握る: アンダーハンド
グリップナンバー: 両手

公開日： Sept 25, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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