Седящи извивки с китки

Как да изпълня Седящи извивки с китки

Как да изпълня

Седящи извивки с китки

Описание на упражнението

Седнете на пейка с изправен гръб, свити колене и стъпала на пода.
Хванете щангата с захват отдолу точно преди коленете си, като поставите лактите си върху бедрата.
Вдигнете щангата, като свиете китките си към предмишниците и задръжте за известно време.
Спуснете щангата, като върнете китките си в първоначална позиция, и след това повторете.

Съвети за упражнението

Поддържайте лактите си добре на бедрата и избягвайте да ги вдигате.
Дръжте мускулите си ангажирани, докато сваляте щангата, и не я оставяйте да пада свободно.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Предмишници
Вторична мускулна група: Пронатор
Оборудване: Щанга
Схватка: Под
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 25, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване дневник за вдигане на тежести

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортна книжка

Прегледайте тази страница на друг език