Κάμψεις καρπού καθισμένος

Πώς να εκτελέσετε Κάμψεις καρπού καθισμένος

Πώς να εκτελέσετε

Κάμψεις καρπού καθισμένος

Περιγραφή άσκησης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε μια μπάρα με λαβή ακριβώς μπροστά από τα γόνατά σας ενώ τοποθετείτε τους αγκώνες σας στους μηρούς σας.
Σηκώστε τη μπάρα κουλουριάζοντας τους καρπούς σας προς τους πήχεις και κρατήστε το για λίγο.
Χαμηλώστε τη μπάρα επαναφέροντας τους καρπούς σας στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Στηρίξτε όμορφα τους αγκώνες σας στους μηρούς και αποφύγετε να τους σηκώνετε.
Κρατήστε τους μύες σας δεσμευμένους ενώ χαμηλώνετε τη μπάρα και μην την αφήνετε να πέσει ελεύθερα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Αντιβράχια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Προνατήρας
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Κάτω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 25, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για καταγραφή προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο καταγραφής άρσης βαρών

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία βιβλίο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα