Istuvad randme kõverdused

Kuidas esineda Istuvad randme kõverdused

Kuidas esineda

Istuvad randme kõverdused

Harjutuse kirjeldus

Istu pingile selg sirge, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
Haara kangist allkäe haardega just põlvede ees ja aseta küünarnukid reitele.
Tõsta kang, kõverdades randmed käsivarte suunas, ja hoia seda mõnda aega.
Langeta kang, viies randmed tagasi algasendisse, ja korda seda siis.

Harjutuse näpunäited

Toeta küünarnukke kenasti reite vastu ja väldi nende tõstmist.
Hoia lihased aktiivsena, kui kangi alla langetad, ja ära lase kangi vabalt kukkuda.
Hoia sujuvat hingamismustrit.

Peamine lihasrühm: Küünarvarred
Teisene lihasrühm: Pronator
Varustus: Kang
Gripp: All
Haigusnumber: Kahe käega

Avaldamiskuupäev: Sept 25, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil rakendus treeningute salvestamiseks

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada tõstespordi päevik

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali spordivihik

Vaata seda lehte teises keeles