器械后飞鸟

如何执行 器械后飞鸟

如何执行

器械后飞鸟

动作描述

  1. 坐在长凳上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚放在地面上。
  2. 双臂向前伸展，手掌向下抓住器械的把手。
  3. 张开双臂向两侧拉动把手。
  4. 当双臂与肩同宽时，回到起始位置并重复动作。

动作技巧

  1. 挺胸挺直。
  2. 避免向后倾斜。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
后三角肌
器械
钉机
握柄
锤式
握把编号
双手

发布日期： Nov 4, 2025
最后更新： Nov 4, 2025

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