Машина за задни размахи

Как да изпълня Машина за задни размахи

Как да изпълня

Машина за задни размахи

Описание на упражнението

Седнете на пейката с прав гръб, коленете свити и краката на пода.
Опънете ръцете напред и хванете дръжките на уреда с длани надолу.
Дръпнете дръжките, като отворите ръцете широко настрани.
Когато ръцете са в нивото на раменете, върнете се в изходна позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърдите изправени и гърба прав.
Избягвайте да се накланяте назад.
Поддържайте равномерен дъх.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Заден делтоид
Оборудване: Машина за щифтове
Схватка: Чук
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Nov 4, 2025
Последна актуализация: Nov 4, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване тетрадка за тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист дневник за вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език