器械後飛鳥

如何執行 器械後飛鳥

如何執行

器械後飛鳥

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 雙臂向前伸直，手掌朝下握住機器的把手。
  3. 拉開把手時，雙臂張開到兩側。
  4. 當你的手臂與肩膀對齊時，回到最初的位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持胸膛挺直，背部挺直。
  2. 避免向後傾。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
後三角肌
器材
密碼機
握把
錘式握法
握把編號
雙手握法

發佈日期： Nov 4, 2025
最後更新： Nov 4, 2025

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