三头肌屈臂撑

如何执行 三头肌屈臂撑

如何执行

三头肌屈臂撑

动作描述

  1. 站在辅助双杠臂屈伸机上。双手牢牢握住扶手，手臂完全伸直，身体悬空，双脚离地。保持上身挺直，肘部贴近身体两侧。
  2. 缓慢弯曲肘部降低身体，同时保持肘部靠近身体。下放至上臂与地面平行为止——避免肘部外展。
  3. 通过手掌发力伸直肘部，将身体抬回起始位置。专注于用三头肌来推动动作。
  4. 在整个过程中保持动作平稳可控，避免摇摆或借助惯性。按照设定的次数重复。

动作技巧

  1. 全程保持身体挺直。
  2. 保持良好的节奏和步调。
  3. 呼吸平稳，不要屏气。

主要肌群
肱三头肌
次要肌肉群
全肱三头肌
器械
辅助/负重器械
握柄
锤式
握把编号
双手

发布日期： Oct 8, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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