Astu abistavale dipsimasinale. Hoia kangid kindlalt kinni, käed täielikult sirutatud ja keha õhku rippumas, jalad maast tõstetud. Hoia ülakeha sirge ja küünarnukid keha lähedal.
Painuta küünarnukke aeglaselt, lastes keha alla, hoides need keha kõrval. Lase alla kuni ülakehad on umbes maapinna suhtes paralleelsed – väldi küünarnukkide väljapoole suunamist.
Suru peopesadega, et sirutada küünarnukke ja tõsta keha tagasi algasendisse. Keskendu liikumise tegemisel tritsepsile.
Hoia liikumine kogu aeg sujuv ja kontrollitud. Väldi kiikumist või hoogu kasutamist. Korda soovitud korduste arvu.
Harjutuse näpunäited
Hoia keha kogu aeg sirge.
Säilita hea tempo ja rütm.
Säilita sujuv hingamismuster ja väldi hinge kinni hoidmist.
Peamine lihasrühm
Triitseps
Teisene lihasrühm
Kogu Triitseps
Varustus
Abistatud/kaalustatud masin
Gripp
Haamer
Haigusnumber
Kahe käega
Avaldamiskuupäev: Oct 8, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
