Mene avustettuun dip-koneeseen. Pidä tangoista tiukasti kiinni, kädet täysin ojennettuina ja vartalosi roikkuen, jalat irti maasta. Pidä vartalo pystyssä ja kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
Taivuta kyynärpäitäsi hitaasti laskeaksesi vartaloa, pitäen ne kiinni. Laske alas, kunnes yläkäsivarret ovat suunnilleen maan suuntaisesti – vältä kyynärpäiden levittämistä.
Työnnä kämmenien läpi ojentaaksesi kyynärpäitäsi ja nostataksesi kehosi takaisin lähtöasentoon. Keskity ojentajien käyttöön liikkeen ohjaamiseen.
Pidä liike sulavana ja hallittuna koko ajan. Vältä heilumista tai liikemäärän käyttöä. Toista haluttu määrä toistoja.
Harjoitusvinkit
Pidä itsesi suorana koko ajan.
Pidä hyvä tempo ja rytmi.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.
Päälihaksiryhmä
Ojentaja
Toissijainen lihasryhmä
Koko ojentajalihas
Välineet
Avustettu/Painotettu kone
Otto
Vasara
Otteen numero
Kaksikätinen
Julkaisupäivä: Oct 8, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
