Nastupte na stroj pro asistované dipy. Pevně uchopte tyče, paže mějte úplně natažené a tělo zavěšené, nohy nad zemí. Udržujte trup vzpřímeně a lokty blízko těla.
Pomalu ohýbejte lokty, aby se tělo snížilo, přičemž lokty držte u těla. Snižujte tělo, dokud vaše paže nebudou přibližně rovnoběžné se zemí – vyvarujte se vystrčení loktů do stran.
Tlačte dlaněmi, natáhněte lokty a zvedněte tělo zpět do výchozí pozice. Soustřeďte se na použití tricepsů k pohybu.
Udržujte pohyb plynulý a kontrolovaný po celou dobu. Vyhněte se kymácení nebo využívání setrvačnosti. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k cvičení
Udržujte tělo vzpřímené po celou dobu.
Zachovejte dobré tempo a rytmus.
Udržujte plynulé dýchání a vyhněte se zadržování dechu.
Hlavní svalová skupina
Triceps
Sekundární svalová skupina
Celý triceps
Vybavení
Stroj s asistencí/zátěží
Úchop
Kladivo
Číslo úchopu
Oběma rukama
Datum publikování: Oct 8, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
