Kom på den assisterede dip-maskine. Hold fast om stængerne med armene fuldt udstrakt og kroppen hængende, fødderne løftet fra jorden. Hold overkroppen oprejst og albuerne tæt på siderne.
Bøj langsomt albuerne for at sænke kroppen, mens du holder dem trukket ind. Sænk ned, indtil dine overarme er omtrent parallelle med jorden – undgå at sprede albuerne ud.
Pres gennem håndfladerne for at strække albuerne og løft kroppen tilbage til startpositionen. Fokuser på at bruge dine triceps til at drive bevægelsen.
Hold bevægelsen glidende og kontrolleret hele vejen igennem. Undgå at svinge eller bruge momentum. Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Øvelse tips
Hold dig selv lige igennem.
Hold et godt tempo og rytme.
Oprethold et jævnt vejrtrækningsmønster og undgå at holde vejret.
Primær muskelgruppe
Triceps
Sekundær muskelgruppe
Hele triceps
Udstyr
Assisteret/vægtet maskine
Greb
Hammer
Grebsnummer
To hænder
Udgivelsesdato: Oct 8, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
