トライセップ・ディップス

実行方法トライセップ・ディップス

実行方法

トライセップ・ディップス

エクササイズ説明

アシスト付きディップマシンに乗ります。腕をしっかり握り、腕を完全に伸ばした状態で体を吊るし、足は地面から離します。上体はまっすぐに保ち、肘は体の近くに寄せます。
肘をゆっくり曲げて体を下げます。その際、肘は体に沿わせたままにします。上腕が地面とほぼ平行になるまで下げ、肘を外に広げないように注意します。
手のひらで押すようにして肘を伸ばし、体を元の位置に戻します。この動作では上腕三頭筋を使うことに意識を集中させます。
動作は常にスムーズかつコントロールした状態を保ちます。揺れたり勢いを使ったりしないようにしましょう。希望する回数繰り返します。

エクササイズヒント

姿勢を常にまっすぐに保つ。
良いペースとリズムを維持する。
呼吸を滑らかに保ち、息を止めないようにする。

主な筋肉群: 上腕三頭筋
二次的な筋群: 上腕三頭筋全体
器具: アシスト/ウェイトマシン
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 両手

公開日： Oct 8, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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