Sätt dig på den assisterade dipsmaskinen. Greppa stångarna ordentligt med armarna fullt utsträckta och kroppen hängande, fötterna från marken. Håll bålen upprätt och armbågarna nära sidorna.
Böj långsamt armbågarna för att sänka kroppen, håll dem intill kroppen. Sänk tills överarmarna är ungefär parallella med marken – undvik att armbågarna pekar utåt.
Tryck genom handflatorna för att räta ut armbågarna och lyft kroppen tillbaka till startpositionen. Fokusera på att använda triceps för att driva rörelsen.
Håll rörelsen jämn och kontrollerad hela tiden. Undvik att gunga eller använda momentum. Upprepa för önskat antal repetitioner.
Övningstips
Håll kroppen rak hela tiden.
Behåll ett jämnt tempo och rytm.
Andas jämnt och undvik att hålla andan.
Primär muskelgrupp
Triceps
Sekundär muskelgrupp
Hela triceps
Utrustning
Assisterad/viktad maskin
Greppa
Hammare
Greppnummer
Två händer
Publiceringsdatum: Oct 8, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
