三頭肌屈臂撐

如何執行 三頭肌屈臂撐

如何執行

三頭肌屈臂撐

訓練項目說明

  1. 站上輔助雙槓下壓機，雙手緊握把手，手臂完全伸直，身體懸空，雙腳離地。保持軀幹直立，肘部貼近身體。
  2. 慢慢彎曲肘部下降身體，保持肘部靠近身體。下放至上臂大約與地面平行——避免肘部張開。
  3. 通過手掌發力伸直肘部，將身體抬回起始位置。專注用三頭肌來驅動動作。
  4. 全程保持動作平穩且可控，避免擺動或使用慣性。根據需要重複指定次數。

訓練技巧

  1. 全程保持身體挺直。
  2. 保持良好的節奏和速度。
  3. 保持平穩呼吸，避免屏氣。

主要肌肉群
三頭肌
次要肌群
完整三頭肌
器材
輔助/負重器械
握把
錘式握法
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 8, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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