Atsistokite ant padėjimo dipų mašinos. Tvirtai suimkite strypus, rankos visiškai ištiestos, kūnas pakabintas, kojos nuo žemės. Laikykite liemenį tiesiai, alkūnes arti šonų.
Lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną, laikydami jas arti kūno. Nuleiskite tol, kol viršutinė rankos dalis bus maždaug lygiagreti su grindimis – venkite alkūnių išplėtimo į šalis.
Stumkite per delnus, kad ištiestumėte alkūnes ir pakeltumėte kūną atgal į pradinę padėtį. Koncentruokitės naudodami tricepsus judesiui atlikti.
Judesį atlikite sklandžiai ir kontroliuojamai. Venkite svyravimo ar jėgos naudojimo impulso. Kartokite norimą pakartojimų skaičių.
Pratimo patarimai
Laikykite kūną tiesų viso pratimo metu.
Išlaikykite gerą tempą ir ritmą.
Laikykite sklandų kvėpavimo ritmą ir venkite sulaikyti kvėpavimą.
Pagrindinė raumenų grupė
Tricepsai
Antrinė raumenų grupė
Visi tricepsai
Įranga
Pagalba/sunkioji mašina
Gripas
Plaktukas
Grip Numeris
Dviem rankomis
Išleista: Oct 8, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
