哑铃弓步蹲

如何执行 哑铃弓步蹲

如何执行

哑铃弓步蹲

动作描述

  1. 站得笔直，背部挺直，双手握着哑铃，靠近臀部，向前迈出一步。
  2. 将后膝跪地，前膝弯曲，降低身体。
  3. 当你的前大腿与地面平行时，回到初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 在蹲下时不要身体前倾。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
股四头肌
器械
哑铃

发布日期： Oct 12, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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