Дъмбел лунж

Как да изпълня Дъмбел лунж

Как да изпълня

Дъмбел лунж

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб, държейки дъмбели в ръцете си близо до ханша, и направете крачка напред.
Спуснете се, като сложите задното си коляно на пода и сгънете предното коляно.
Когато предното ви бедро е успоредно на пода, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гърба си изправен и избягвай да се прегърбваш.
Не се навеждайте напред, докато се спуснете на пода.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Крака
Вторична мускулна група: Четириглави мускули
Оборудване: Дъмбел

Дата на публикуване: Oct 12, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за регистър на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложения за проследяване на тренировки във фитнеса

Прегледайте тази страница на друг език