啞鈴弓步蹲

如何執行 啞鈴弓步蹲

如何執行

啞鈴弓步蹲

訓練項目說明

  1. 挺直背脊，雙手握著啞鈴靠近臀部，然後向前踏一步。
  2. 將後膝蓋放到地面，並彎曲前膝蓋。
  3. 當你的前大腿與地面平行時，回到最初的位置，重複這個動作。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 在降低身體到地板時不要身體前傾。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
股四頭肌
器材
啞鈴

發佈日期： Oct 12, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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