ダンベルランジ

実行方法 ダンベルランジ

実行方法

ダンベルランジ

エクササイズ説明

  1. 背筋をまっすぐにして立ち、両手にダンベルを持ち、腰の近くに構えた状態で一歩前に踏み出します。
  2. 後ろの膝を床に下ろし、前の膝を曲げて体を下げます。
  3. 前の太ももが床と平行になる位置まで来たら、元の位置に戻り、繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
  2. 床に下りるときに前かがみにならないようにしましょう。
  3. 呼吸をスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群
脚
二次的な筋群
大腿四頭筋
器具
ダンベル

公開日： Oct 12, 2025
最終更新日： Nov 1, 2025

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