杠铃硬拉

如何执行 杠铃硬拉

如何执行

杠铃硬拉

动作描述

  1. 站在杠铃旁，身体前倾，降低臀部，双手与肩同宽弯曲膝盖。
  2. 抬起臀部并站立，抬起杠铃。
  3. 回到起始位置，重复。

动作技巧

  1. 全程保持背部挺直。
  2. 保持核心紧绷，杠铃尽可能靠近身体。
  3. 保持规律的呼吸节奏，避免屏气。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
整个腿部
器械
杠铃
握柄
反向
握把编号
双手

发布日期： Sept 12, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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