Становая тяга

Как выполнить Становая тяга

Как выполнить

Становая тяга

Описание упражнения

Встаньте рядом со штангой, наклонитесь вперед, опустите бедра и согните колени, держась за штангу руками на ширине плеч.
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и принимая вертикальное положение.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Напрягайте пресс и держите штангу как можно ближе к телу.
Поддерживайте регулярный дыхательный ритм и не задерживайте дыхание.

Основная группа мышц: Ноги
Вторичная группа мышц: Вся нога
Оборудование: Штанга
Схватка: Обратный
Номер захвата: Двумя руками

Дата публикации: Sept 12, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для записи тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании журнал тренировок по тяжёлой атлетике

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала книга о спортзале

Просмотреть эту страницу на другом языке