Fique próximo a uma barra e segure-a inclinando-se para frente, abaixando os quadris e dobrando os joelhos com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Levante a barra erguendo os quadris e formando uma posição em pé.
Retorne à posição inicial e repita.
Dicas de exercícios
Mantenha suas costas retas durante todo o movimento.
Mantenha o abdômen firme e a barra o mais próxima possível do corpo.
Mantenha um padrão de respiração regular e evite prender a respiração.
Grupo Muscular Primário
Pernas
Grupo Muscular Secundário
Pernas completas
Equipamento
Barra
Pegada
Reverter
Número do punho
Duas mãos
Data de publicação: Sept 12, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025
Digitalizar para descarregar
