Άρσεις θανάτου με μπάρα

Πώς να εκτελέσετε Άρσεις θανάτου με μπάρα

Πώς να εκτελέσετε

Άρσεις θανάτου με μπάρα

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε κοντά σε μία μπάρα και πιάστε την γέρνοντας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τους γοφούς και λυγίζοντας τα γόνατα με τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
Ανυψώστε τη μπάρα σηκώνοντας τους γοφούς και σχηματίζοντας μια όρθια θέση.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια σε όλη τη διάρκεια.
Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και τη μπάρα όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα σας.
Διατηρήστε έναν κανονικό ρυθμό αναπνοής και αποφύγετε τη συγκράτηση της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρα πόδια
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Αντίστροφη
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 12, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για καταγραφή προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο καταγραφής άρσης βαρών

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία βιβλίο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα