Бицепс кърл с тесен хват

Как да изпълня Бицепс кърл с тесен хват

Как да изпълня

Бицепс кърл с тесен хват

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Хванете щанга EZ близо до бедрата си с захват отдолу, ръцете изправени и ръцете близо.
Вдигнете щангата към раменете, като сгънете ръцете си.
Когато достигне нивото на раменете, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте лактите си фиксирани в една точка.
Изпълнете дейността с постепенно темпо.
Избягвайте задържане на дъха и поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Бицепси
Вторична мускулна група: Цял бицепс
Оборудване: EZ щанга
Схватка: Под
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 24, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за следене на фитнес

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за упражнения във фитнес

Прегледайте тази страница на друг език